[#]: subject: "Why you should choose mindfulness over multitasking"
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[#]: author: "Sarah Wall https://opensource.com/users/sarahwall"
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你为什么应该选择专注而非一心多用
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> 如果你有时候会感觉大脑处于停滞状态，那么你可能正在遭受一心多用和决策疲劳。

![](https://img.linux.net.cn/data/attachment/album/202205/11/232939ixz3xfnhwxn5oz2i.jpg)

想象一下，你刚完成了日常工作，坐在电脑前，手里拿着晨间咖啡，正准备开始新的一天。突然，一条 Slack 消息弹了出来，你扫了一眼邮件，然后切回 Slack。你打开日历，看看下一次会议是什么时候，令你惊讶的是，它 15 分钟后就要开始了！你回到办公桌前，开始检查待办事项，想看看在这短短 15 分钟内还能给自己安排什么任务，但不巧的是，这时你的一个同事请求你帮他解决一个问题。大半天就这样过去了，而你根本没有意识到……

我的许多日子都是这样度过的，不断地多个任务之间徘徊。有些时候，我发现自己盯着电脑，大脑完全停滞。如果你也发现自己处于这种情况，这可能是你的大脑发出的信号，提醒你休息一下。你可能正在遭受一心多用和决策疲劳。

平均而言，成年人每天要做大约 [35000 个决定][2]！它们可能是简单的决定，如吃什么或穿什么，也可能是需要更多思考的决定，如下一个假期去哪里或从事哪个职业。每天你都面临着大量的选择，它们占据了你的头脑。

### 分散注意力的一心多用

不只有你一个人每天面临着数以千计的决定，事实上，一心多用早已成为忙碌的、工作中的专业人士的常态。问题是，一心多用的伤害比它的帮助更大。你越是为了处理多任务而分散注意力，你的生产力就越是下降。

在一项研究中，自称是一心多用者的人，被要求以他们感觉自然的速度，在各种任务之间来回切换。同时，研究的对照组，被要求按顺序，一次完成一项工作。研究表明，多任务组的效率要低得多。每次他们切换任务时，都会出现速度减慢的情况，因为他们需要时间来回忆到目前为止所做的细节和步骤。这最终 [额外花费了大约 40% 的时间][3]，并导致整体准确度降低。每次专注于一项任务的人，总体上花费的时间更少，并且完成了所有的任务。

### 选择专注

当大脑集中在一项活动上时，它的功能是最理想的。选择专注而不是一心多用，将使你在一天中获得更好的感受，并帮助你完成更好的工作。

“专注”可以被定义为有意识和察觉的。它实际上是指活在当下，并将注意力集中于眼前的事情上。在工作场所，专注有很多好处。它的诀窍在于建立边界和习惯，使你能够对每项任务给予充分的关注。

保持积极主动，为每天必须完成的项目排好优先级，并制定一个完成计划。这将使你能够在一些重要的事情上取得真正的进展，而不是被动应付。你的待办事项清单上的每个项目，都应该是独立、明确、可操作的。每天专注于三到五项任务，不要太多。

### 三种在工作日休息的方法

不要忘记把“休息”也放进一天的计划中。大脑每小时需要几分钟的休息，以休养生息，避免倦怠。休息一下对你的心理健康也有好处，最终 [有助于生产力的提高][4]。

这里有三种简单的“休息”方法，请把它们融入到你忙碌的一天中吧！

#### 1、移动身体

花 10 分钟时间，离开你的椅子，站起来走一走。如果你的时间很紧张，可以站起来伸展两分钟。改变身体所处的位置，并专注于当下，将有助于缓解积聚在你心中的精神紧张。

#### 2、多笑

休息一下，与你的朋友和工作中的同事交谈。笑声可以减少压力荷尔蒙，并引发内啡肽的释放，内啡肽是人体天然的的化学物质，它会使人感觉良好。欢声笑语的小憩有助于放松你的头脑，对你的灵魂也有好处。

#### 3、深呼吸

用两分钟的休息时间来重置你的身心，使用腹部深呼吸。它可以使你的身心平静下来，改善氧气流动，并给你带来自然的能量提升。

1. 挺直坐正，将注意力放在腹部，感受它的柔软和放松。
2. 从缓慢的深吸气开始，数三下，让氧气依次充满你的腹部、肋骨和上胸。
3. 停顿一秒钟，然后与深吸气相反，从上胸、肋骨和腹部呼气，最后将腹部拉向脊柱。
4. 再次停顿，然后重复。

### 重置自己

下次当你发现自己处于停滞状态，或是正在强迫状态不佳的自己完成一项任务时，请尝试上面的一些提示。最好是短暂休息一下，重置身心，而不要试图强行完成任务。相信我，你的身体和大脑会感谢你的！

本文改编自《BodyMindSpirit》上的 [让自己休息一下][5] 和 ImageX 的博文 [专注而不是一心多用][6]。

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via: https://opensource.com/article/19/4/mindfulness-over-multitasking

作者：[Sarah Wall][a]
选题：[lkxed][b]
译者：[lkxed](https://github.com/lkxed)
校对：[wxy](https://github.com/wxy)

本文由 [LCTT](https://github.com/LCTT/TranslateProject) 原创编译，[Linux中国](https://linux.cn/) 荣誉推出

[a]: https://opensource.com/users/sarahwall
[b]: https://github.com/lkxed
[1]: https://opensource.com/sites/default/files/lead-images/life_tree_clouds.png
[2]: https://go.roberts.edu/leadingedge/the-great-choices-of-strategic-leaders
[3]: http://www.apa.org/research/action/multitask.aspx
[4]: https://opensource.com/article/19/3/guide-being-more-productive
[5]: https://body-mind-spirit-coach.com/2019/01/02/give-yourself-a-break/
[6]: https://imagexmedia.com/mindfullness-over-multitasking
[7]: https://events.drupal.org/seattle2019/sessions/mindless-multitasking-dummy%E2%80%99s-guide-productivity
[8]: https://events.drupal.org/seattle2019