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Xingyu Wang
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8945809d60
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[#]: author: "Ron McFarland https://opensource.com/users/ron-mcfarland"
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利用习惯练习开放式组织原则
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你可以按照以下步骤，来养成符合开放文化的习惯，并改掉那些不符合开放文化的习惯。
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> 你可以按照以下步骤，来养成符合开放文化的习惯，并改掉那些不符合开放文化的习惯。
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![Selfcare, drinking tea on the porch][1]
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### 养成习惯的 3 个步骤
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1、提示（触发器）：首先，提示或者触发器会告诉大脑，进入之前学习的习惯性行为的自动模式之中。这里的提示可以是某件事，比如每天在确定的时间点、在确定的地点，看到一包糖果或者看到电视购物节目，亦或者看到某个特定的人。时间压力会触发你去做例行事项（routine）。在令人崩溃的环境下也会触发例行事项。简而言之，某件事提醒你开始做一些固定的事情。
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2、例行事项（routine）：例行事项会被触发。一个例行事项是一系列的身体、心理或者情绪上的表现，可以是非常复杂的，也可以十分简单。诸如与心情相关的一些习惯可以在很短时间内被触发。
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3、奖励：最后一步是奖励，奖励会帮助你的大脑计算一个特定的行为是否值得记住。奖励的范围很广泛，可以是食物或者其他令你感到快乐的东西。
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1. 提示（触发器）：首先，提示或者触发器会告诉大脑，进入之前学习的习惯性行为的自动模式之中。这里的提示可以是某件事，比如每天在确定的时间点、在确定的地点，看到一包糖果或者看到电视购物节目，亦或者看到某个特定的人。时间压力会触发你去做例行事项（routine）。在令人崩溃的环境下也会触发例行事项。简而言之，某件事提醒你开始做一些固定的事情。
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2. <ruby>例行事项<rt>routine</rt></ruby>：例行事项会被触发。一个例行事项是一系列的身体、心理或者情绪上的表现，可以是非常复杂的，也可以十分简单。诸如与心情相关的一些习惯可以在很短时间内被触发。
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3. 奖励：最后一步是奖励，奖励会帮助你的大脑计算一个特定的行为是否值得记住。奖励的范围很广泛，可以是食物或者其他令你感到快乐的东西。
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### 商业环境中的坏习惯
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以下是你可以用来改变任何习惯的四步框架，其中还包括与开放式组织原则相关的习惯。
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##### 第一步：调整例行事项
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#### 第一步：调整例行事项
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确定你的习惯循环和例行事项，例如，当面临一件你无法独自解决的重大挑战之时。例行事项（你表现出的行为）最容易确定，所以先从它下手：例如，“在我的组织中，没人愿意和别人讨论问题。大家都会早早地放弃”。决定好你想要调整、改变或者学习的事情：例如：“每次重大挑战到来的时候，我应该和他人讨论一下，并且尝试建立一个志同道合、有能力解决问题的社区。”
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##### 第二步：有奖励的实验
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#### 第二步：有奖励的实验
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奖励是很重要的，因为它会满足你强烈的渴望。但是，我们通常没有意识到强烈的渴望会驱动我们的行为。只有在事后，才会被我们察觉。比方说，开会时很多次你都想尽快离开会议室，避免讨论话题，即使内心清楚你应该弄明白如何解决问题。
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把你自己当作科学家，进行实验并收集数据。这是你调查研究的步骤：
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1、第一个行为结束后，开始调整后面的行为，看看有没有奖励变化。例如，如果你每次碰到自己无法解决的挑战时都放弃，那么奖励就是不承担责任的解脱。更好的解决方法是与至少一个同样关心该问题的人讨论该问题。关键是要测试不同的假设，以确定哪种渴望驱使你的日常生活。你真的想逃避责任吗？
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1. 第一个行为结束后，开始调整后面的行为，看看有没有奖励变化。例如，如果你每次碰到自己无法解决的挑战时都放弃，那么奖励就是不承担责任的解脱。更好的解决方法是与至少一个同样关心该问题的人讨论该问题。关键是要测试不同的假设，以确定哪种渴望驱使你的日常生活。你真的想逃避责任吗？
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2. 在经历四至五个不同的例行事项和奖励之后，写下在收到每个奖励后立即想到的前三、四件事。例如，你不会在面对挑战时放弃，而是与其他人讨论这个问题。然后，你决定可以做什么。
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3. 写下你的感受或渴望后，设置一个 15 分钟的计时器。当计时器结束时，问问自己是否依旧渴望。在屈服于渴望之前，请休息一会儿并再考虑一两次这个问题。这会迫使你意识到这一刻，并帮助你稍后回忆起你当时的想法。
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4. 试着记住你在那一刻的想法和感受，然后在例行事项后 15 分钟。如果渴望消失了，你就已经确定了回报是什么。
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2、在经历四至五个不同的例行事项和奖励之后，写下在收到每个奖励后立即想到的前三、四件事。例如，你不会在面对挑战时放弃，而是与其他人讨论这个问题。然后，你决定可以做什么。
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3、写下你的感受或渴望后，设置一个 15 分钟的计时器。当计时器结束时，问问自己是否依旧渴望。在屈服于渴望之前，请休息一会儿并再考虑一两次这个问题。这会迫使你意识到这一刻，并帮助你稍后回忆起你当时的想法。
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4、试着记住你在那一刻的想法和感受，然后在例行事项后 15 分钟。如果渴望消失了，你就已经确定了回报是什么。
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##### 第三步：分析出坏习惯的提示或触发器
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#### 第三步：分析出坏习惯的提示或触发器
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坏习惯的提示信息很难鉴定，因为通常有太多信息干扰你未定型的行为。要在干扰中鉴别提示，你可以在你的坏习惯出现的时候，观察以下四个因素：
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人们：当时有谁或者哪一类人在你周围，还是你是独自一人？例如：“在会议上，大多数人似乎对这个问题也不感兴趣。剩下的人主导会议讨论。”
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##### 第四步：制定养成好习惯的计划
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#### 第四步：制定养成好习惯的计划
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一旦你确定奖励可以驱动你的行为，某些提示会触发你的坏习惯，那你就可以开始改变你的行动。请跟随以下三个简单的步骤：
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1、首先，规划好习惯的提示。例如：“在会议上，我将发现并将我的注意力集中在重要的问题上。”
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2、其次，选择一种能带来相同回报的好行为，但不会遭受你现在坏习惯的惩罚。例如：“我将找到解决这个问题的方法，并考虑我需要哪些资源和技能才能成功。当我创建一个能够成功解决问题的社区时，我会感觉很棒。”
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3、最后，让你选择的行为成为深思熟虑的选择，直到你不再需要考虑它，就能下意识地做它了。例如：“我将有意识地关注重要问题，直到我可以不假思索地做到这一点。我会查看近期会议的安排表，这样我就可以提前知道会发生什么。在每次会议开始前和会议期间，我会问自己‘为什么我会来开会’，来确保我集中注意于重要的事情。”
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1. 首先，规划好习惯的提示。例如：“在会议上，我将发现并将我的注意力集中在重要的问题上。”
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2. 其次，选择一种能带来相同回报的好行为，但不会遭受你现在坏习惯的惩罚。例如：“我将找到解决这个问题的方法，并考虑我需要哪些资源和技能才能成功。当我创建一个能够成功解决问题的社区时，我会感觉很棒。”
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3. 最后，让你选择的行为成为深思熟虑的选择，直到你不再需要考虑它，就能下意识地做它了。例如：“我将有意识地关注重要问题，直到我可以不假思索地做到这一点。我会查看近期会议的安排表，这样我就可以提前知道会发生什么。在每次会议开始前和会议期间，我会问自己‘为什么我会来开会’，来确保我集中注意于重要的事情。”
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##### 指定计划来避免忘记必做事项
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#### 制定计划来避免忘记必做事项
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为了成功地开始做你经常忘记的事情，请按照以下步骤：
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1、 计划你想要做什么
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2、 决定何时完成
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3、 将计划分为必要的小任务
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4、 用计时器或者日常计划进行提示，并开始每项任务
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5、 按计划完成每个任务
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6、 按时完成后就奖励自己
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1. 计划你想要做什么
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2. 决定何时完成
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3. 将计划分为必要的小任务
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4. 用计时器或者日常计划进行提示，并开始每项任务
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5. 按计划完成每个任务
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6. 按时完成后就奖励自己
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### 习惯的改变
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@ -133,7 +131,7 @@ via: https://opensource.com/open-organization/22/6/using-habits-practice-open-or
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作者：[Ron McFarland][a]
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选题：[lkxed][b]
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译者：[Donkey-Hao](https://github.com/Donkey-Hao)
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校对：[校对者ID](https://github.com/校对者ID)
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校对：[wxy](https://github.com/wxy)
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本文由 [LCTT](https://github.com/LCTT/TranslateProject) 原创编译，[Linux中国](https://linux.cn/) 荣誉推出
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